Musik att sova till gör dig lugn och utvilad

En tredjedel av svenskarna kämpar med sömnproblem. Om du är en av dem vet du hur frustrerande det är att ligga vaken i mörkret och bara vänta. Musik att sova till är en enkel lösning som fler och fler upptäcker. Lugnande ljud och melodier kan faktiskt hjälpa din hjärna att slappna av och komma in i sömnläget. Du behöver inte köpa dyra mediciner eller besöka läkaren bara starta en spellista och du är igång.

Vilka ljud fungerar bäst för sömn?

Naturljud som regn, havsvägor och skogsbrus är populära val. Dessa monotona ljud blockerar störande ljud från omgivningen och skapar en lugn miljö. Vitt brus fungerar på samma sätt - det täcker allt annat helt enkelt. För dem som föredrar musik fungerar instrumentell piano eller stränginstrument mycket bra. YouTube och Spotify erbjuder tusentals långa spår (30 120 minuter) som passar perfekt för sovande (jag själv använder ofta havsvågor).

Några lyssnar på 432 Hz-musik, en frekvens som sägs hjälpa hjärnan att slappna av. Binaurala rytmer är en annan teknik där två olika toner skapar en lugn effekt i hjärnan. Det finns gott om alternativ att välja mellan.

Praktiska tips för att börja idag

Börja enkelt. Öppna Spotify eller YouTube och sök på "sovmusik". Testa ett fåtal olika typer för att hitta det som passar dig bäst. Några föredrar naturljud, andra gillar piano eller andra instrumenter. Volym spelar stor roll det ska vara lågt nog att inte störa, men högt nog att höras. Använd en timer så musiken stängs av automatiskt efter några timmar.

För barn rekommenderas vaggvisor eller sagor med mjuk bakgrundsmusik. Barn somnar ofta snabbare med dessa varma ljud. Vuxna får ofta bättre resultat med naturljud eller instrumentalmusik istället. Det bästa är att ljuden inte kräver tänkande bara passiv lyssning medan du vilar.

Många gratis alternativ finns överallt. youTube har långa spår helt kostnadsfritt, vilket är perfekt för börjare. spotify har även spellistor för sömn i sin gratisnivå. appar som "Musik att sova" erbjuder mixbara ljud på svenska du kan kombinera regn med skog eller havsvågor efter behov och preferens.

Fungerar det verkligen?

Ja, forskning visar att lugnande musik förkortar tiden det tar att somna och förbättrar sömnkvaliteten märkvärt. Monotona ljud och mjuk musik hjälper hjärnan att sänka aktiviteten och gå in i vila. Det är ingen magi bara vetenskap som faktiskt fungerar.

Börja nu. Välj ett ljud som lockar dig och lyssna i tre nätter. Du kommer snart märka skillnaden.