Sittgympa med musik för alla

Sittgympa med musik är en träningsform som passar nästan alla. Du sitter på en stol eller boll och rör dig i takt med musik. Det är enkelt, roligt och perfekt om du vill träna hemma eller tillsammans med andra. Musikens rytm gör träningen engagerande istället för tråkig.

Musik driver din motivation under träningen

Rätt musik förändrar allt, helt enkelt. När du tränar sittgympa med musik synkroniserar du rörelserna med takten. Låtar mellan 120-140 slag per minut fungerar bäst för denna träningsform. Snabbare musik ger energi. Långsammare låtar passar bättre för stretching och avslutning.

Artister som Zara Larsson och Taylor Swift är perfekta val (åtminstone enligt mig). Deras låtar är peppande och gör att du vill röra dig. Du hittar enkelt gympaplaylists på Spotify. Rätt musik gör att 30 minuters träning känns som 15.

Så startar du hemma eller i grupp

Du behöver inte mycket för att börja. En stabil stol eller träningsboll räcker. Koppla upp Spotify eller SVT Play på högtalaren. SVT Play erbjuder gratis hemmagympa med instruktörer som guidar dig genom varje rörelse.

Ett bra pass består av tre delar. Börja med fem minuter uppvärmning till lugn musik. Gör sedan huvuddelen på 15-20 minuter med styrke och konditionsövningar. Avsluta med stretching under mjuk musik. Totalt 20-30 minuter räcker perfekt.

Vill du träna i grupp? PROpensionären erbjuder sittgympagrupper runt om i Sverige. Du kan prova två veckor gratis innan du bestämmer dig. Svenska Gymnastikförbundet arrangerar också träningspass på sin dag den 24 januari 2026.

Vem passar sittgympa med musik för

Träningsformen är gjord för personer över 50 år. Den passar också folk med ledproblem eller de som vill skona sina knän. Du behöver ingen träningserfarenhet. Helt nybörjare kan börja från dag ett.

Träna 2-3 gånger i veckan för bästa resultat. Du kan anpassa tempot efter din nivå. Höj musiktempot när du blir starkare. För seniorgrupper fokuserar instruktörer på balans och stabiltet.

Kostnaden för en hemmagrupp är låg eller gratis. SVT Play är helt kostnadsfritt. Lokala grupper kostar ofta 500-2000 kronor per termin. Många erbjuder prova-på vecka utan extra kostnad.

Börja idag med din favoritmusik och en stol. sittgympa med musik gör träning enkelt och roligt för alla åldrar.